Что лучше выбрать для похудения фитнес или йогу?

Что лучше выбрать для похудения фитнес или йогу?

Почему йога полезнее силового тренинга и фитнеса?

Лет 15 назад я была апологетом силового тренинга и разнообразной аэробной нагрузки. И хотя в то время я уже посещала занятия по йоге, она была для меня разновидностью фитнеса. А потом у нас поменялся инструктор, и оказалось, что йога может дать моему телу даже больше того, что я получала в тренажёрном зале и на занятиях по разным видам фитнеса. Кроме того, йога предлагала заманчивые бонусы: покой для моей нервной системы, которая тогда охотно отдавалась во власть любого стресса, и способность концентрации для моего гиперактивного ума.

За полтора десятка лет, пока рос мой опыт в йоге, интерес к ней заметно увеличился, причём не только со стороны рядовых сторонников активного образа жизни, но и со стороны науки и медицины. Появилось и продолжает появляться большое количество научных и клинических исследований воздействия этой древней практики на организм. Постепенно мой интуитивный выбор в пользу йоги оброс изрядным количеством научных аргументов и фактов. Часто подобного рода исследования базируются на сравнении влияния на человека йоги и других видов физической нагрузки. В этой статье я хочу предложить вашему вниманию краткий обзор объективных доказательств того, что йога полезнее аэробного и силового тренинга.

По сравнению с аэробными и силовыми тренировками йога даёт больше гибкости телу и не меньше рельефности мышцам, способствует потере веса, улучшает сон и в целом качество жизни. Таковы выводы очередного исследования, проведённого недавно в университете при Школе медицины штата Мэриленд (США). В процессе чётко фиксируемых экспериментов была объективно рассмотрена польза для здоровья, получаемая в результате этих видов физической активности. В одной области йога показала себя значительно более эффективным инструментом, а именно в снятии стресса и оздоровлении нервной системы. Йога также обогнала аэробные нагрузки в вопросах увеличения силы мышц, улучшения гибкости, в развитии способности тела к балансу (а это говорит о позитивном воздействии, прежде всего, на сосудистую систему), а также по влиянию на ежедневное самочувствие занимающихся — бодрость, энергичность и работоспособность.

Многие люди ошибочно считают, что йога не может укрепить тело, потому что в ней делается преимущественный акцент на растяжку, на увеличение гибкости. Однако так может говорить только тот, кто ещё не пробовал практиковать хатха-йогу или основанные на ней стили. Как в динамических практиках, так и при статической фиксации асан развивается сила мышц ног, рук, спины, пресса. Более того, грамотный инструктор по йоге сначала займётся укреплением ваших мышц, а потом уже улучшением растяжки и раскрытием суставов. Это делается для того, чтобы уберечь вас от травм. Плохо укреплённые мышцами суставы скорее «разболтаются», чем оздоровятся. На занятиях йогой для похудения я чередую динамические последовательности на основе сурья намаскар, которые вполне можно назвать аэробной нагрузкой, с фиксацией статических асан, во время чего происходит коррекция фигуры. Иногда люди, не зная, что я инструктор по йоге и глядя на мои точёные плечи и элегантный рельеф на животе, спрашивают, в какой тренажёрный зал я хожу и какие упражнения делаю. А я в ответ начинаю перечислять асаны йоги, по доброй воле признаюсь в своём неюном возрасте — и зачастую получаю нового сторонника йогических практик.

Кроме того, йога — это лучшая из… диет. Да-да, не удивляйтесь. Йога оздоравливает ваш аппетит и в целом пищевое поведение. Многочисленные исследования показывают, что люди с высоким уровнем стресса «заедают» эмоциональные перегрузки, причём вредной для здоровья и фигуры едой — в первую очередь сладким, жирным и солёным. Более того, они едят гораздо больше, чем нужно организму. И, естественно, начинают стремительно полнеть. На занятиях йогой асаны, физические и дыхательные упражнения воздействуют не только на тело, но и на ум. Ваше отношение к пище изменяется. Вы уже лучше чувствуете собственный организм и понимаете его истинные потребности и желания. В общем, начинаете вести во всех отношениях более здоровый образ жизни.

Йога — это интегральная практика, которая задействует ум и тело одновременно. Выполняя асану, вы всегда согласуете движения с дыханием, а со временем, когда способность к концентрации внимания улучшится, фокусируетесь ещё и на определённых точках тела. И наконец, добавляется визуализация на энергетических потоках.

Авторы упомянутого исследования пришли к выводу, что интегральность практики йоги, необходимость тренировать ум и тело одновременно, является одной из причин того, что йога так эффективна для снижения и контроля веса, нормализации артериального давления, снятия стресса и улучшения качества сна. Исследование длилось три месяца, по истечении которых выяснилось, что у участников эксперимента, практиковавших йогу, снизился уровень холестерина, а также триглицеридов.

Йога имеет и ряд других преимуществ для здоровья. В частности, научно доказано, что практика йоги повышает иммунитет. При занятиях йогой увеличивается рабочий объём лёгких, улучшаются работа дыхательной системы и кровоснабжение, в результате чего органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Я уже не говорю о здоровье спины и других суставов: йога — это идеальная суставная гимнастика.

Другие исследования неоднократно демонстрировали эффективность занятий йогой при мигренях. Уже после трёх месяцев занятий йогой мигрени беспокоят реже, и приступы их слабее.

Практика йоги улучшает качество сексуальной жизни и повышает фертильность — способность к продолжению рода. Для женского здоровья йога вообще уникальна, поскольку содержит в своём арсенале множество поз и техник, улучшающих здоровье органов малого таза, укрепляющих мышцы тазового дна и нормализующих выработку женских половых гормонов.

Йога практикуется уже на протяжении многих лет по всему миру, и рациональная западная культура в полной мере оценила эту древнюю восточную практику. Западная наука и медицина так долго и старательно раскладывали человеческий организм на части, изучая их по отдельности, что теперь нам снова нужен интегративный восточный подход, чтобы воссоединить собственное тело с умом и психикой в единое гармоничное целое. Потому и более привычные для западных реалий тренажёрные залы и фитнес-клубы постепенно сдают свои позиции перед комплексной в своём воздействии на человека практикой йоги.

Кардио- и силовые тренировки на протяжении многих лет были общепризнанным способом снижения веса и дорогой, ведущей прямиком к здоровому образу жизни. Похоже, однако, что йога уверенно занимает это место или по крайней мере уверенно располагается рядом. Уже сейчас множество энтузиастов йоги утверждают по собственному опыту, что йога более полезна во всех отношениях для здоровья их тела и сознания. Сторонники йоги, и я в том числе, готовы присягнуть, что именно йога — лучший способ похудеть, оставаться в хорошей форме в любом возрасте и при этом не только поддерживать здоровье тела, ума и психики, но и укреплять его. Присоединяйтесь, не пожалеете!

Фитнес или йога – что лучше

Ко всем, кто начинает худеть здоровыми способами, без использования экспресс-диет и тайских пилюлек сомнительного происхождения, рано или поздно приходит понимание того, что физические нагрузки – неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И вот тут приходится выбирать, каким именно способом нагружать собственный организм полезнее и приятнее. Благо, сейчас в каждом клубе существует как минимум несколько направлений фитнеса, а также занятия танцами, йогой и групповые кардиотренировки. Так что лучше для похудения – активный фитнес или спокойная йога?

Преимущества йоги

Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.

Но дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:

• минимальная нагрузка на сердце и сосуды;
• снятие стрессов, разгрузка нервной системы;
• развитие гибкости и подвижности суставов;
• расслабление и растяжение позвоночника;
• восстановление энергетического баланса;
• исправление осанки, развитие пластики.

Минус у йоги только один – она не даст быстрого результата на похудение. Зато намного быстрее, чем фитнес придаст телу красивые очертания и улучшит состояние кожи. Противопоказания к ней практически отсутствуют. Не могут ходить на занятия люди с больным и травмированным позвоночником и нарушенными функциями вестибулярного аппарата.

Может фитнес лучше?

Так может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.

С другой стороны, именно фитнес:

• способствует активному сжиганию жира;
• ускоряет обменные процессы;
• стимулирует рост мышечных волокон;
• ускоряет выведение шлаков и токсинов;
• устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
• укрепляет сосуды, снижает холестерин;
• успешно борется с целлюлитом.

Список преимуществ немаленький. Но если организму такие нагрузки пока не по силам, лучше правильно его к ним подготовить, чем создать себе проблемы со здоровьем. А может можно как-то все объединить?

Странный микс

Фитнес-йога – одно из синтетических направлений фитнеса, которое объединяет, казалось бы, две несовместимые вещи – спокойные занятия под музыку и серьезные физические нагрузки. Нельзя сказать, что этот синтез совершенен. Новые авторские программы постоянно разрабатываются, но пока они не вышли на тот уровень, который дает быстрый и ощутимый результат для желающих похудеть. Отзывы о ней разные. Тем, для кого традиционная йога – слишком уж спокойное занятие, но кто пока не может себе позволить быстрый темп классического фитнеса, новое направление нравится.

Занятия проходят в умеренном темпе и акцентом на те асаны (позы), которые позволяют максимально нагрузить и проработать проблемные зоны. При этом присутствует вся обычная атрибутика йоги: красивый свет, ароматизированные палочки, стилизованная музыка.

Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое.

Так где же истина?

На самом деле вопрос, что лучше – фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два – йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.

Фитнес-йога – хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша – темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса – это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.

Что лучше выбрать для похудения фитнес или йогу?

Проблема лишнего веса стоит как никогда остро. Около трети всего населения развитых стран страдают избыточным весом. Люди, задающие целью похудеть, рано или поздно приходят к однозначному выводу – без физических нагрузок невозможно иметь здоровое и красивое тело. В пользу какого метода похудения сделать выбор? Что лучше помогает справиться с лишними килограммами, фитнес или йога? Для ответа на этот вопрос нужно разобраться, для чего они предназначены, и каковы их основные принципы.

Фитнес

Этот метод сочетает в себе принципы правильного питания и комплекса специальных упражнений, для общего оздоровления организма, поддержания тонуса мышц и здорового веса. Существует несколько направлений: танцевальные тренировки, силовые, аэробные и еще множество техник, список которых пополняется каждые несколько лет.

Для молодого и относительно здорового организма фитнес лучшее средство для похудения, так как занятия обеспечивают максимальную нагрузку, и быстрее других методик позволяют избавиться от лишнего веса. Упражнения, выполняемые в различных видах тренировок, требуют большой двигательной активности, поднятия тяжелого веса, очень изнуряют и закаляют дух через преодоление своей слабости и лени.

К занятиям такого рода существует очень много медицинских противопоказаний, ведь они дают огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. При неправильном выполнении упражнений велик риск травмирования. Для занятий обязательно посещение групповых тренировок или тренажерных залов, обязательно под руководством тренера. Он поможет составить программу питания и тренировок, научит правильной технике выполнения упражнений, и сведет к минимуму возможный риск вреда здоровью.

Йога – не только средство для приведения в порядок тела. Она ставит перед собой куда большую задачу – поселить в человеке гармонию, примирить его с самим собой, и с окружающим миром. Душа, разум и тело – вот мишени этой философии. Для постижения того самого заветного баланса йога использует специальные асаны и принципы диетического питания.

Йога снимает стресс, учит переключаться на позитивные эмоции, тренирует выносливость и гибкость. Регулярные занятия способствуют стройности фигуры и позитивному настроению. Благодаря снижению уровня гормонов стресса, пропадает желание «заедать» проблемы, перестает откладываться под воздействием кортизола жир в проблемных зонах. Дыхательные техники учения ускоряют метаболизм практически на треть, а асаны задействуют те группы мышц, о существовании которых человек до этого даже не подозревал.

Для занятия асанами не требуется посещение специального места. Да, если возможность есть, наставник на первых порах не помешает, направит в нужное русло и исправит ошибки. Но и без специализированных заведений научиться упражнениям можно, для этого нужно подобрать подходящую технику, включить видео-инструкцию от мастера, и расстелить коврик для занятий. Занимаются йогой в свободной дышащей одежде, без обуви и даже носков. Выполнять упражнения можно где угодно – дома, на природе, в парке, в абсолютно любом спокойном месте.

Существует несколько разновидностей техник – хатха, аштанга, кундалини, пауэр, бикрам. Последняя техника йоги является самой эффективной для похудения. Она проводится в помещениях с высокой температурой и влажностью, состоит из двух десятков динамических упражнений и техник. За одно занятие можно потерять до 1000 калорий.

Что у них общего

Несмотря на совершенно различный подход к совершенствованию тела, у этих двух направлений есть общее – микс, под названием «фитнес-йога». Это направление идеально подходит для начинающих, не требует физической подготовки, и может выполняться даже беременными женщинами. Занятия проводятся в умеренном и ритме, и акцент делается на выполнении асан, прорабатывающих проблемные зоны.

В отличие от классической йоги, это направление не требует медитаций и других религиозных ритуалов, учит лишь расслаблению и умиротворению. Именно комбинация этих двух направлений очень подходит для худеющих – она сочетает в себе напряжение мышц и дыхательные техники движений йоги с динамичными нагрузками фитнеса. Распределение нагрузки идет более равномерно, а результат не заставляет себя долго ждать. Главное условие успеха здесь – регулярность тренировок.

Отличия фитнеса и йоги

Тренажерный зал тренирует лишь мышцы, но не умиротворяет душу, и не обладает особой философией, меняющей жизнь к лучшему. Восточная духовная практика дарит покой, восстанавливает измотанную стрессами и бешеным ритмом жизни нервную систему. А спокойствие, как известно, одна из составляющих здоровья организма человека.

Интенсивные тренировки в зале способствуют скорейшему избавлению от ненавистных складок. При выполнении же асан стоит запастись терпением – результат непременно появился, но совсем не так скоро.

Духовные практики не подразумевают обязательного посещения оборудованных залов, не заставляют искать время, чтобы «втиснуть» тренировку в свой плотный график, не требуют приобретения дорогостоящей спортивной одежды и обуви.

При выполнении неспешных асан сведен к минимуму риск травмирования, чего нельзя сказать об упражнениях, выполняемых в спортзале. Перестаравшись с весом или нарушив технику, можно запросто обеспечить себе травму. Многие заболевания исключают возможность заниматься фитнесом.

Йога экономит время и денежные средства, все упражнения могут выполняться дома самостоятельно.

Что из них, когда и для кого лучше

Гораздо быстрее добиться стройной фигуры поможет любое направление фитнеса. За одну тренировку в зале можно потерять 300-1500 калорий. Если человек, желающий сбросить вес, молод и относительно здоров – этот вариант поможет добиться максимального результата в относительно недолгий срок. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов этот вид активности не рекомендуется.

При занятиях йогой процесс похудения растянется на длительное время. Результат можно будет увидеть не столько на весах, сколько на сантиметровой ленте, так как жировая масса постепенно будет заменяться мышечной.

Для людей с ограничениями по состоянию здоровья, не любящих шумные места и изнуряющую борьбу с собой, асаны станут верными помощниками на пути к стройной фигуре. При выполнении восточных практик нет унижающего сравнения себя со «старожилами» фитнес-залов, и вес поднимаемых тяжестей не имеет никакого значения.

Выбирая метод для похудения, следует исходить из состояния своего здоровья, и личных предпочтений. Оба направления физической активности наградят красивым и здоровым телом при условии старательности и регулярности тренировок.

Что лучше: 15 причин предпочесть спортзалу йогу

Не все люди всерьёз воспринимают йогу. Многие считают, что она приносит меньше пользы, чем тренировка в спортзале. Но это не так. И мы попробуем вас переубедить.

Нам назвали 15 причин, почему стоит предпочесть спортзалу йогу. Конечно, каждый решает то, что подходит больше ему. Но эти преимущества йоги развенчают мифы о том, что она малоэффективна.

Что лучше йога или спортзал: 15 преимуществ йоги

Этих преимуществ намного больше, но мы хотели бы назвать самые важные из них.

Йога приносит пользу разуму, телу и духу

Тренировка в тренажёрном зале направлена в первую очередь на улучшение физической силы. Йога же, помимо этого, наполняет вас положительной энергией. Она учит жить здесь и сейчас, наслаждаться каждым моментом жизни.

Она приносит пользу вашему телу – снаружи и внутри

Скручивания, растяжки и различные позы йоги улучшают работу лимфатической и пищеварительной системы. Они также приносят пользу системе кровообращения. Йога укрепляет сердце, помогает очистить организм от токсинов и развивает силу мышц. Тренировка в тренажёрном зале сосредоточена только на укрепление мышц и стимулирование работы сердца.

Йога учит любить себя

Йога – это не только самосовершенствование, это – принятие себя. Она учит принимать свои сильные и слабые стороны. В тренажёрном зале всё по-другому. Некоторые тренеры заставляют вас чувствовать себя ужасно, если у вас что-то не получается.

Она помогает сосредоточиться на себе

Многие студии не имеют зеркал, так что вы не задумываетесь о своём внешнем виде. Вы сосредоточены на работе мышц и на самом себе. Спортзалы оснащены зеркалами, так что вы всегда видите, как занимаются другие. Некоторым это даёт толчок заниматься усердней. А у других опускаются руки.

Йога ускорит ваше похудение

Растягивая мышцы, вы их укрепляете и становитесь стройнее. Силовая тренировка в спортзале заставит ваши мышцы набирать массу.

Тренировка йогой более эффективна

Йога нацелена на укрепление всего тела. С помощью различных асан вы становитесь энергичней и сильней. При этом вы используете собственный вес, а не утяжелители вроде штанги. Используя оборудование в спортзале, вы занимаетесь изолированно. То есть укрепляете лишь определённую часть тела. Конечно, можно чередовать упражнения на разные группу мышц. Но такие тренировки отнимут больше времени и сил.

Ею можно заниматься где угодно

Йогой можно заниматься и дома, и в небольших других помещениях. Вам нужно пространство 1,8 м х 1,2 м. Оно у вас есть? Значит, у вас есть своя собственная студия йоги. Для тренировки в спортзале требуется дополнительное оборудование и гораздо больше места.

Йога менее травмоопасна

Этот вид тренировки может быть очень интенсивным. Но йога всё равно является более безопасной, чем жим гантелей и т.д. Базовые позы йоги подготавливают ваше тело к следующей нагрузке. Вы постепенно учитесь выполнять сложные асаны и упражнения.

Она облегчает боль

Тренировки в спортзале увеличивает их. Йога медленно растягивает мышцы и открывает энергетические каналы тела. Повышая гибкость, вы укрепляете суставы и мышцы. Силовая тренировка и тренировка на беговой дорожке могут вызвать напряжение. Это в свою очередь приводит к боли и травмам.

Йога улучшает дыхание

Когда мы испытываем стресс, мы забываем дышать полной грудью. Из-за этого трудно мыслить ясно и быстрее наступает усталость. Йога улучшает работу лёгких, так что вы забудете об этой проблеме и будете всегда правильно дышать.

Тренировка йогой успокаивает

Вся тренировка проходит спокойно и расслабленно. Никто не издаёт звуков, как во время подъёма штанги. Никто не стискивает зубы от напряжения. В йоге напряжение необходимо снять: как в теле, так и разуме.

Йога избавляет от стресса

Многие группы по йоге включают медитацию или, по крайней мере, позу Савасана. Вы имеете возможность очистить свой разум от всего, что накопилось за день. Регулярные занятия помогают снизить общий уровень стресса. Тренировки в спортзале сопровождаются громкой музыкой. К тому же здесь присутствует сопернический дух. Так что это не только не снижает стресс, а даже увеличивает его.

Она подходит людям любого возраста

Люди любого возраста и с любым здоровьем могут заниматься йогой. Учёные доказали, что она помогает пациентам с болезнью Паркинсона и раком. Тренировки в спортзале не рекомендуются людям пожилого возраста. Они также не предназначены для терапевтического лечения.

Йога улучшает концентрацию

Вы сосредотачивайтесь на дыхании и осанке. Никакие внешние факторы не могут вам помешать. В спортзале есть множество вещей, которые отвлекают внимание. Это и телевизоры, и музыка, и разговоры других посетителей спортзала.

Она сделает вас более счастливым человеком

Здесь нет конкуренции и осуждения. Никто не будет обсуждать, кто дольше продержался в той или иной позе. Люди улыбаются, смеются, так как полностью расслабленны. Естественно, что в такой атмосфере приятно и легко заниматься.

Фитнес-йога: комплекс упражнений для начинающих, польза для здоровья и похудения

На улице сразу можно отличить людей, которые занимаются физическими упражнениями. Они стройнее, улыбчивее, полны внутренней энергии, выглядят моложе своих ровесников. Формируется некий культ сочетания высокой духовности и красивого, сильного тела. Поэтому резко возрос интерес к системам физического оздоровления.

Как результат слияния двух из них возникла фитнес-йога. Этот стиль подойдет для людей, которые искренне вдохновляются восточными практиками, но боятся сложных асан. Здесь идеально соблюдён баланс активных позиций из фитнеса и статики растяжения. Выполнять эти упражнения могут люди разного возраста и уровня подготовки. Рассмотрим, почему фитнес-йога – идеальная нагрузка для новичков, и в чём ее польза для здоровья и похудения.

Чем фитнес-йога отличается от других направлений

Йогой называется древнеиндийское религиозное учение о физическом и духовном совершенствовании человека. Одно из направлений практикует развитие через систему статических положений тела – так называемых асан. Их насчитывается более 50.

Каждая асана – это итог многовековых, внимательных наблюдений за возможностями человеческого тела. Многие из положений йоги требуют чрезвычайной гибкости и недоступны обыкновенному человеку без упорных, регулярных тренировок.

Но есть простые асаны, которые помогают развивать все стороны человеческого организма. Такие позиции включены в направление фитнес-йоги.

Название fitness идет от английского слова fit, что значит совершенствоваться, быть в хорошей форме. Это система гимнастических и силовых упражнений, с помощью которых можно поддерживать высокий тонус. Она допускает быстрый темп, занятия на скорость, даже некоторый спортивный, соревновательный элемент. За счет этого достигается сравнительно быстрое похудение на первоначальном этапе. Но такой режим тренировок подходит далеко не всем.

Фитнес-йога направлена на общее оздоровление организма без установления каких-то рекордов, спортивных достижений. Гармоничное развитие всех мышц, стабилизация оптимального для каждого человека веса – вот главная задача этого направления, его ниша в многочисленных физических практиках. Никакого насилия над своим телом, измождения, работы до тяжелого пота фитнес-йога не допускает.

Эта система берёт от фитнеса следующие главные качества:

• ритмику;
• разнообразие движений;
• широкий диапазон темпа от самого медленного до среднего;
• возможность корректировать нагрузки.

Йога тоже вносит свой вклад:

• равномерное напряжение на те мышцы, которые нужно укрепить в первую очередь;
• концентрация внимания на своем теле, понимание его возможностей и недостатков;
• развитие мышечного чувства, способности расслабляться, когда это необходимо.

Таким образом, фитнес-йога отличается и от фитнеса, и от йоги тем, что берет от них лучшие качества, и в то же время устраняет недостатки обоих практик, В фитнесе – это быстрый темп, высокая нагрузка на все мышцы. В йоге – сложность выполнения асан, чрезмерное растяжение отдельных групп мышц, связок. Кроме того, восточная практика требует более аскетического питания, проведения ежедневных гигиенических процедур, без которых рядовой человек вполне способен обойтись. Фитнес-йога от таких чрезвычайных мер отказывается.

Преимущества и польза

Занятия помогают максимально уйти от монотонного повторения утомительных упражнений. Тренировками руководит тактичный, приветливый инструктор, готовый всегда помочь, объяснить, показать правильное исполнение того или иного элемента или асаны, уберечь от травм и чрезмерного увлечения нагрузками, желания поскорее достичь заметных результатов. Успехи, безусловно, будут, но они придут незаметно, постепенно. Занятия фитнес-йогой имеют следующие преимущества:

• сожжение «лишних» калории, полученных с пищей;
• прилив бодрости и энергии;
• улучшение деятельности всех внутренних органов и систем;
• лечение болей в спине и суставах;
• стабилизация нервной системы;
• улучшение осанки;
• профилактика простатита у мужчин и гинекологических проблем у женщин;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• стабилизация веса, кровяного давления;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• быстрое восстановление после родов.

Фитнес-йога и беременность

Многие женщины, узнав о предстоящем рождении малыша, резко снижают свою физическую активность, думая о сохранности плода. Но природа уже позаботилась о такой надежности, создав много механизмов, защищающих ребенка от травм и повреждений.

Физнагрузки обязательно должны присутствовать в жизни будущей мамочки. Иначе речь пойдёт о застое во всех органах и системах. В этом случае образующиеся токсины выводятся несвоевременно, что вредит малышу.

Беременной женщине показаны физические тренировки, и фитнес-йога как нельзя лучше подходит для этого. Единственное условие − нельзя делать асаны, при которых нужно ложиться животом вниз.

Тренировки «сердечников»

Сердце – это орган, лимитирующий наши физические возможности. В то время как мозг ещё справляется с нагрузкой, печень, почки, легкие, пищеварительная система еще трудятся на полную мощь − сердце уже не выдерживает, болит – такая ситуация нередка у людей старше 50–60 лет. Но и полный покой вредит здоровью.

Человеку, более 10 дней пролежавшему в постели, трудно уже самостоятельно подняться. Даже при инсульте, инфаркте врачи прописывают медленные, легкие физические упражнения. Фитнес-йога с ее культом щадящих тренировок отлично подходит для этих целей.

О похудении

Здесь есть две новости. Одна «плохая»: те, кто рассчитывает похудеть за несколько месяцев занятий фитнес-йогой на 20 и более килограммов, будут разочарованы. Эта система не предназначена для столь резкого и быстрого похудения, получить такой эффект от фитнес-йоги невозможно.

А теперь новость хорошая. Одно занятие снижает вес на 50 граммов, как минимум. В месяц выполняется 13 тренировок, то есть похудение составит 650 граммов. За год – до 8 кг. И это без отвислых щек, морщин, впавших глазниц. На следующий год – еще столько же. Показатели минимальные. Но главное, что со временем вес стабилизируется на оптимальном для организма уровне, и уменьшаться больше не будет, но и расти тоже.

Быстрое снижение веса идет в основном за счет уменьшения воды и мышечной массы. При прекращении тренировок килограммы быстро возвращаются из-за восстановления ушедших ресурсов. Мышечная масса приходит в норму значительно медленнее. То есть человек даже увеличивает свой вес после прекращения тренировок или приема лекарств.

Используя же комплекс упражнений для похудения, человек добивается стройности именно за счет уменьшения жиров. Даже после прекращения тренировок вес долгое время остается стабильным. При одном условии: если количество дополнительных калорий, получаемых с пищей, не превышает то, что сжигается в процессе тренировки. А для этого не надо морить себя голодом – достаточно отказаться от большого количества хлебобулочных, кондитерских изделий, сладких напитков. Если съели кусочек торта – снизьте наполовину калорийность следующего приема пищи.

Противопоказания практики

Противопоказаний у фитнес-йоги немного. И, тем не менее, они есть, поэтому перед началом занятий, нужно обязательно ознакомиться со списком:

• обострение болезней;
• травмы различной природы;
• повышенная температура;
• боли любого характера;
• недавно перенесенные патологии сердца: инсульты, инфаркты, тахикардия, тяжелая гипертония;
• ожирение высокой степени;
• психические расстройства.

Однако указанный перечень не означает необходимость полного отказа от тренировок. Но он требует обязательной консультации с лечащим врачом. Медик должен рассказать пациенту о запрещенных движениях, желаемом ритме, пределах пульса. Доктор порекомендует приходить к нему для контроля состояния, коррекции тренировок. Например, при наличии камней в почках нельзя делать резких поворотов вправо или влево, остальные движения разрешаются.

Комплекс упражнений фитнес-йоги для начинающих

Вся тренировка состоит из трех этапов: разминки, основной части и завершения.

Назначение разминки – разогреть мышцы, связки, подготовить их к растяжениям, помочь сердечно-сосудистой системе войти в рабочий ритм. В комплекс упражнений для начинающих могут входить:

• медленный бег;
• наклоны;
• приседания, можно неглубокие;
• прыжки со скакалкой;
• выпады;
• спортивная ходьба;

Разминка должна длиться от 15 до 20% всего занятия.

Основная часть состоит в основном из асан и упражнений с фитболом. В разных студиях практикуют свой комплекс. Познакомимся с основными позициями:

1. Поза воина. Положение стоя, ноги сдвинуты вплотную, руки располагаются вдоль тела. Делается длинный выпад правой ногой. Руки выбрасываются параллельно, затем поднимаются и соединяются над головой. В таком положении делается пауза на несколько секунд. Далее растягиваются мышцы выдвинутой ноги. Осуществляется возврат в начальную позицию. Необходимо проделатьто же самое с другой ногой.
2. Стул. Положение «смирно». Ноги сдвинуты вместе. Медленно сгибаем колени, затем приседаем, имитируя посадку на стул. Вытягиваем руки вверх. Поясницу держим ровно. Фиксируем это положение 3–5 секунд. Покачиваемся на полусогнутых ногах. Возвращаемся в исходную позицию. Проделываем так несколько раз.
3. Лодка. Положение лежа, руки вдоль туловища. Приподнимаем вместе ноги и верхнюю часть тела на достижимый угол. Руки держим перед собой. В этой позиции остаемся на комфортное время. Нерезко возвращаемся в исходное положение.
4. Поза собаки. Из позиции стоя медленно наклоняемся, ставим ладони на коврик. Немного отступаем ногами и приподнимаем таз. Образуется некий треугольник. Голова находится ниже локтей. Необходимо, чтобы вес равномерно распределялся между верхней и нижней частью туловища – тогда вы будете чувствовать комфортность позы. Это снимает напряжение с плеч, спины, зато нагружает ноги, которые будут становиться стройнее.
5. Шавасана. Этим положением тренировка заканчивается. Оно помогает полностью расслабиться, снять напряжение отдельных мышц, которые закрепостились. Лягте спиной на коврик, бессильно раскиньте руки, ноги разведите на комфортное расстояние. Закройте глаза, почувствуйте сладкую истому. Резко активизируйте все мышцы, потом расслабьте.

Можно ли заниматься фитнес-йогой самостоятельно

Делать упражнения дома можно. Для этого есть студии, работающие в режиме онлайн, масса специальной литературы, видео. И все же заниматься самостоятельно рекомендуется только лицам, которые уже знакомы со спортом, гимнастикой. Существует множество нюансов в выполнении асан, постановке правильного дыхания, темпах исполнения отдельных движений. Поэтому присутствие тренера помогает эффективно использовать время урока, избавит от многих ошибок, способных нанести вред здоровью.

Фитнес-йога – одно из самых молодых направлений в системе практик физического совершенствования. У него есть своя аудитория: люди, желающие снизить вес без осложнений, лица, которым требуется длительная реабилитация после тяжелых болезней, беременные женщины, все, кто хочет замедлить процессы увядания.

Постепенность, умеренность, удовольствие – это базовые принципы, которыми руководствуются студии фитнес-йоги в клубе La Salute. Здесь опытные тренеры подсказывают, с чего начать занятия, индивидуально выбирают подходящий темп упражнений, следят за правильностью выполнения асан.

Источник: domkolgotok.ru